İçindekiler
Enfeksiyon Mevsiminde Bağışıklığınızı Güçlendirin: Beslenmeyle Mücadele!
Mevsim değişiklikleriyle birlikte nem ve sıcaklık da değişir. Bu durum, bazı virüs ve bakterilerin üremeleri için daha uygun bir ortam oluşturabilir.
Bu yüzden enfeksiyon hastalıklarının da sıkça görüldüğü bir dönemdeyiz ve bu rahatsızlıklar, günlük yaşantımızı olumsuz etkileyebilir. Ancak doğru beslenme alışkanlıklarıyla bağışıklık sisteminizi güçlendirerek bu hastalıklara karşı daha dirençli hale gelebilirsiniz.
Enfeksiyonlara Karşı Kalkan: Beslenme
- C Vitamini Mucizesi: Portakal, mandalina, kivi gibi narenciye meyveleri başta olmak üzere, brokoli, çilek, kırmızı biber gibi besinler C vitamini deposudur. Fakat bu mevsimde bulunmadıkları için kırmızı mor meyve tüketimi arttırılarak hem antioksidan hem C vitamini açısından zengin besin tüketmiş oluruz. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudun hastalıklara karşı savaşmasına yardımcı olur.
- Çinko Gücü: Çinko, hücrelerin büyümesi ve bölünmesi için gerekli olan önemli bir mineraldir. Ayrıca bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde de rol oynar. Badem, ceviz, kabak çekirdeği gibi kuruyemişler ve kırmızı et çinko açısından zengindir.
- Probiyotiklerin Faydaları: Yoğurt, kefir, turşu gibi probiyotik içeren besinler, bağırsak sağlığını koruyarak bağışıklık sistemini destekler. Bağırsaklarımızın “iyi bakteri” dengesini koruyarak hastalıklara karşı daha dirençli hale geliriz.
- A Vitamini: Gözlerin ve Bağışıklığın Koruyucusu: Havuç, tatlı patates, ıspanak gibi turuncu ve yeşil yapraklı sebzeler A vitamini bakımından zengindir. A vitamini, mukoza zarlarını güçlendirerek vücudun dış etkenlere karşı korunmasına yardımcı olur.
- D Vitamini: Güneşin Işığı: Güneş ışığı, vücudumuzun D vitamini üretmesini sağlar. D vitamini, kemik sağlığı kadar bağışıklık sistemi için de önemlidir. Kış aylarında güneş ışığına daha az maruz kaldığımız için, D vitamini takviyesi almak gerekebilir.
- E Vitamini: Yeşil yapraklı sebzeler, avokado, badem, ceviz gibi besinler E vitamini açısından zengindir. E vitamini, güçlü bir antioksidandır ve hücre hasarını önleyerek bağışıklık sistemini destekler.
- Selenyum: Brezilya cevizi, balık, kümes hayvanları selenyum açısından zengindir. Selenyum, bağışıklık sistemini düzenleyen bir mineraldir.
- Omega-3 Yağ Asitleri: Somon, uskumru, keten tohumu gibi besinler omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, iltihabı azaltarak bağışıklık sistemini destekler.
- Bol Su Tüketin: Vücudumuzun %60’ı sudur. Yeterli miktarda su içmek, toksinlerin atılmasını sağlayarak bağışıklık sistemini destekler.
Enfeksiyon Sırasında ve Sonrasında Beslenme
- Hafif ve Sindirilebilir Besinler: Ateşi olan kişiler, hafif ve sindirimi kolay besinler tüketmelidir. Çorba, haşlanmış sebze, tavuk suyu gibi besinler tercih edilebilir.
- Bol Sıvı Alımı: Ateş, terleme ve ishal gibi durumlar sıvı kaybına neden olur. Bu nedenle bol su, bitki çayları ve meyve suları tüketmek önemlidir.
- Besleyici Atıştırmalıklar: Ara öğünlerde yoğurt, meyve, kuruyemiş gibi besleyici atıştırmalıklar tüketerek enerji seviyenizi yükseltebilirsiniz.
FAKAT HASTALIK DÖNEMİNDE ANTİBİYOTİK KULLANILMIŞSA SONRASINDA PROBİYOTİK KULLANILMALIDIR.
Antibiyotik Sonrası Probiyotik Kullanımının Faydaları
Antibiyotikler, vücudumuzdaki zararlı bakterileri öldürerek enfeksiyonlarla savaşmamıza yardımcı olurken, aynı zamanda faydalı bakterileri de etkileyebilir. Bu durum, bağırsak floramızın dengesini bozarak çeşitli sindirim sorunlarına yol açabilir. İşte antibiyotik kullanımı sonrası probiyotik kullanmanın başlıca faydaları:
Bağırsak Florasının Yeniden Dengelenmesi:
- Faydalı Bakterilerin Artması: Probiyotikler, bağırsaklarda yaşayan yararlı bakterilerin sayısını artırarak, antibiyotiklerin neden olduğu dengesizliği gidermeye yardımcı olur.
- Zararlı Bakterilerin Engellenmesi: Probiyotikler, zararlı bakterilerin çoğalmasını engelleyerek bağırsak sağlığını korur.
Sindirim Sistemi Şikayetlerinin Azalması:
- İshal ve Kabızlık: Antibiyotik kullanımı sıklıkla ishal ve kabızlık gibi sindirim sorunlarına neden olur. Probiyotikler, bu sorunların önlenmesinde ve tedavisinde etkilidir.
- Karın Ağrısı ve Şişkinlik: Probiyotikler, bağırsak hareketlerini düzenleyerek karın ağrısı ve şişkinliği gibi şikayetleri azaltır.
Bağışıklık Sisteminin Güçlenmesi:
- Bağışıklık Hücrelerinin Aktivasyonu: Bağırsaklarımızda bulunan iyi bakteriler, bağışıklık sistemimizin önemli bir parçasıdır. Probiyotikler, bu bakterileri destekleyerek bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Hastalıklara Karşı Koruma: Güçlü bir bağışıklık sistemi, soğuk algınlığı, grip gibi enfeksiyonlara karşı daha dirençli olmamızı sağlar.
Diğer Faydalar:
- Cilt Sağlığı: Bağırsak sağlığı ile cilt sağlığı arasında yakın bir ilişki vardır. Probiyotikler, cilt problemlerinin tedavisinde de yardımcı olabilir.
- Alerjilerin Azalması: Bazı araştırmalar, probiyotiklerin alerjik reaksiyonları azaltabileceğini göstermektedir.
- Mental Sağlık: Bağırsak sağlığı, beyin sağlığıyla da yakından ilişkilidir. Probiyotikler, ruh halini iyileştirmeye ve depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Probiyotik Seçimi ve Kullanımı:
- Doktorunuza Danışın: Hangi probiyotiğin sizin için uygun olduğunu belirlemek için mutlaka doktorunuza danışın.
- Çeşitli Suşlar: Farklı probiyotik ürünlerinde farklı bakteri suşları bulunur. Doktorunuz, sizin için en uygun suşu belirleyecektir.
- Kullanım Şekli: Probiyotikleri, doktorunuzun önerdiği şekilde ve düzenli olarak kullanmanız önemlidir.
- Beslenme: Probiyotiklerin faydalarını görmek için sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat etmelisiniz.
Unutmayın ki; sağlıklı beslenmenin yanı sıra yeterli uyku, düzenli egzersiz ve stres yönetimi de bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için önemlidir.
